5 สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการนอนหลับ

{h1}

เมื่อคืนคุณนอนหลับไม่ดีและคืนนี้จะเหมือนเดิม หรือจะ

คุณเหนื่อยแล้ว คุณสามารถวางหัวลงบนโต๊ะในขณะนี้และหลับไปทันที คุณไปนอนดึกเมื่อคืนมีปัญหาในการหลับและตื่นเร็วเกินไป และอย่าปล่อยให้ตัวเองเป็นเด็ก: คืนนี้จะเหมือนเดิมถ้า…อ่านต่อไป

นี่เป็นประสบการณ์แบบคลาสสิกที่ไม่ให้ปิดตาของชาวอเมริกันหลายคนที่คิดว่าพวกเขาจะอดนอนและอาจจำเป็นต้องใช้ยาหรือการรักษาอื่น ๆ เพื่อแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับฟันกรามล้าหลังขากระตุกกระสับกระส่ายนอนกรนกรอเดินละเมอ ออกมา

ความจริงแตกต่างกันมาก

ยกตัวอย่างเช่นการนอนไม่หลับเป็นโรคนอนไม่หลับที่พบบ่อยที่สุด แต่ประสบการณ์การนอนหลับที่ไม่พอใจเหล่านี้ได้รับจากการทำกิจกรรมประจำวันสำหรับพวกเรา 10 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ และในเกือบครึ่งหนึ่งของกรณีเหล่านี้ปัญหาพื้นฐานที่แท้จริงคือความเจ็บป่วย (มักเป็นทางจิต) หรือผลกระทบของสารเช่นกาแฟหรือยา
ต่อไปนี้เป็นข้อค้นพบห้าประการที่อาจช่วยให้คุณพักผ่อนได้ง่ายขึ้น:
1. เรานอนหลับดีกว่าที่เราคิด
สำหรับพวกเราส่วนใหญ่การอดนอนเป็นตำนาน เราไม่ใช่ซอมบี้ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติที่ไม่แสวงหาผลกำไร (ซึ่งใช้เงินจากอุตสาหกรรมการช่วยเหลือการนอนหลับรวมถึง บริษัท ยาที่ผลิตยานอนหลับ) กล่าวว่าผู้มีถิ่นพำนักในสหรัฐอเมริกาโดยเฉลี่ยได้รับ 7 ชั่วโมงต่อคืนและนั่นก็ไม่เพียงพอ แสดงให้เห็นว่าเรามักจะได้รับ 8 ชั่วโมงและทำได้ดี ในความเป็นจริงชาวอเมริกันนอนหลับสนิทมากในทุกวันนี้เมื่อ 40 ปีก่อนการศึกษาพบ
2. เราต้องการการนอนหลับน้อยลงเมื่อเราอายุมากขึ้น
เราจะตายโดยไม่นอน รายละเอียดเป็นภาพร่าง แต่การวิจัยแสดงให้เห็นถึงเวลาที่เราจะเรียกคืนกระบวนการทางชีวภาพที่สำคัญและยังจัดเรียงและจดจำความทรงจำ เมื่อปีที่แล้วองค์การอนามัยโลกระบุว่าการทำงานตอนกลางคืนซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับเป็นสารก่อมะเร็งในมนุษย์ ในทางกลับกันการวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าเราต้องการน้อยลงเมื่อเราอายุมากขึ้น
3. คุณสามารถนอนหลับได้เหมือนเด็กทารก (หรือ Thomas Edison)
มีตัวเลือกการนอนหลับที่สั้นลงหลายรายการทุกคืน สิ่งที่เรียกว่าการนอนหลับแบบ polyphasic มีให้เห็นในทารกผู้สูงอายุและสัตว์อื่น ๆ (และโทมัสเอดิสันรายงานว่านอนหลับด้วยวิธีนี้) สำหรับพวกเราที่เหลือมันเป็นเรื่องจริงและมีสุขภาพดีกว่าที่จะนอนตอนกลางคืนให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วนอนหลับตามความจำเป็น EEGs แสดงให้เห็นว่าเราเป็นคนหลับแบบ biphasic ที่มีการตื่นตัวสองครั้ง - หนึ่งครั้งในเวลากลางคืนและหนึ่งวันในช่วงกลางวัน ดังนั้นให้พูดคุยกับฝ่ายทรัพยากรบุคคลเกี่ยวกับการจัดตั้งห้องงีบเหมือนกับที่พวกเขามีให้กับสมาชิกทีมงานฟีนิกซ์ของนาซ่า
4. สัตว์แสดงพฤติกรรมการนอนหลับที่หลากหลาย
สลอ ธ สามนิ้วนอนทุกคืน 9.6 ชั่วโมง แต่โลมาแรกเกิดและปลาวาฬเพชฌฆาตสามารถนอนหลับได้ตลอดเดือนแรก อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ใช้สุดโต่งหลังสำหรับมนุษย์ เราเติบโตอย่างหงุดหงิดและสูญเสียความสามารถในการโฟกัสและตัดสินใจหลังจากแม้แต่คืนเดียวที่ไม่ได้นอนและนั่นอาจนำไปสู่อุบัติเหตุร้ายแรงที่ขับรถและใช้เครื่องจักรอื่น ๆ
5. คุ้นเคยกับความเหนื่อยล้ากดที่โต๊ะทำงาน
สิ่งสำคัญที่สุดคือการนอนหลับฝันดีอยู่ไม่ไกลจากพวกเราส่วนใหญ่หากเราปฏิบัติตามแนวทางสามัญสำนึกเพื่อสุขอนามัยการนอนหลับ:

  • เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน
  • จัดสรรเวลาให้เพียงพอเพื่อให้นอนหลับได้นานถึง 7 ชั่วโมง
  • หลีกเลี่ยงคาเฟอีนอาหารหนักหรือเผ็ดและแอลกอฮอล์และยาเสริมอื่น ๆ ที่อาจทำให้คุณตื่นตัวสี่ถึงหกชั่วโมงก่อนเข้านอน
  • มีกิจวัตรก่อนนอนเพื่อให้คุณหยุดก่อนที่คุณจะกระโดดเข้ามา
  • กันแสงและเสียงรบกวน
  • มีส่วนร่วมในการนอนหลับและเพศบนเตียงเท่านั้น (ไม่มีทีวีดูอ่านหรือกิน)
  • ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่ถูกต้องก่อนนอน

แต่คุณรู้ทั้งหมดนี้แล้วและคุณไม่ได้ทำ ดังนั้นแผนที่เป็นจริงของคุณอาจยอมแพ้ต่อการงีบหลับกลางโต๊ะ

  • วิดีโอ: ทำไมเราอายุ
  • 10 สุดยอดความลึกลับของจิตใจ
  • อดนอน: ตำนานชาวอเมริกันผู้ยิ่งใหญ่


อาหารเสริมวิดีโอ: Peaky Blinders | Season 5 Trailer | Netflix.




การวิจัย


เงื่อนงำใหม่ในการต่อสู้ของอัลไซเมอร์
เงื่อนงำใหม่ในการต่อสู้ของอัลไซเมอร์

การต่อสู้ของผู้ชายด้วยการดื่มการกินมากเกินไปการศึกษาค้นหา
การต่อสู้ของผู้ชายด้วยการดื่มการกินมากเกินไปการศึกษาค้นหา

ข่าววิทยาศาสตร์


ระบบทำความสะอาดแผงโซล่าร์อัตโนมัติทำงานอย่างไร
ระบบทำความสะอาดแผงโซล่าร์อัตโนมัติทำงานอย่างไร

ท่าทางสามารถทำให้เด็กเข้าใจผิดได้
ท่าทางสามารถทำให้เด็กเข้าใจผิดได้

ยานพาหนะที่ขับเคลื่อนด้วยมนุษย์สามารถขับเคลื่อนการเปลี่ยนแปลงที่มีความหมาย (Op-Ed)
ยานพาหนะที่ขับเคลื่อนด้วยมนุษย์สามารถขับเคลื่อนการเปลี่ยนแปลงที่มีความหมาย (Op-Ed)

ทำไมกล้องโทรทรรศน์ล่าสัตว์ดาวเคราะห์นอกระบบดวงใหม่นี้จึงระเบิดเคปเลอร์ออกจากน้ำ
ทำไมกล้องโทรทรรศน์ล่าสัตว์ดาวเคราะห์นอกระบบดวงใหม่นี้จึงระเบิดเคปเลอร์ออกจากน้ำ

คลื่นวิทยุคืออะไร?
คลื่นวิทยุคืออะไร?


TH.WordsSideKick.com
สงวนลิขสิทธิ์!
การสืบพันธุ์ของวัสดุใด ๆ ที่ได้รับอนุญาต เพียง Prostanovkoy เชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์ TH.WordsSideKick.com

© 2005–2020 TH.WordsSideKick.com