5 ข้อผิดพลาดในการวิ่งที่คุณไม่รู้จัก

{h1}

รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่คลินิกวิ่งของมหาวิทยาลัยวอชิงตันในเซนต์หลุยส์

หากคุณเป็นนักวิ่งมันอาจยากที่จะเห็นความผิดพลาดของคุณเอง

หากคุณไม่ได้วิ่งไปพร้อมกับกระจกเงาแบบเต็มตัวเพื่อตรวจสอบการสะท้อนของคุณเป็นไปไม่ได้ที่จะสังเกตเห็นว่าท่าทางของคุณไม่ทำงาน บางทีคุณอาจมีอาการปวดหลัง แต่คุณไม่แน่ใจว่ามาจากไหน หรือบางทีคุณอาจไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการก้าวย่าง แต่คุณไม่แน่ใจว่าจะปรับมันอย่างไร

นั่นคือสิ่งที่ Gregory Holtzman เข้ามา Holtzman เป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านกายภาพบำบัดและผู้อำนวยการคลินิกเปิดใหม่ที่มหาวิทยาลัยวอชิงตันในเซนต์หลุยส์และเขาวินิจฉัยปัญหาการเคลื่อนไหวเพื่อปรับปรุงเทคนิคของนักวิ่งและลดความเจ็บปวดของพวกเขา

ผู้ป่วยที่มาที่คลินิกจะได้รับการประเมินกล้ามเนื้อและกระดูกเป็นครั้งแรกดังนั้น Holtzman และเพื่อนร่วมงานของเขาสามารถระบุปัญหาใด ๆ เกี่ยวกับความยาวของกล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวหรือความแข็งแรง

จากนั้นผู้ป่วยจะถูกบันทึกวีดิโอจากด้านหน้าด้านข้างและด้านหลังในขณะที่วิ่งบนลู่วิ่งเพื่อให้นักกายภาพบำบัดสามารถเห็นความผิดปกติทางกลไกใด ๆ ใกล้ชิดและเคลื่อนไหวช้า

“ มันเป็นวิธีการรักษาที่แตกต่างกันไปมากเพราะไม่ใช่ทุกคนที่จะตอบสนองต่อสิ่งชี้นำชนิดเดียวกัน” Holtzman บอกกับ MyHealthNewsDaily

Holtzman แบ่งปันกับ MyHealthNewsDaily ห้าปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้ป่วยของเขาเผชิญ (แม้ว่าการแก้ปัญหาสำหรับแต่ละปัญหาอาจแตกต่างจากคนสู่คน)

เพื่อค้นหาวิธีการรักษาที่ถูกต้องสำหรับคุณเขาแนะนำให้จัดตารางนัดหมายที่ศูนย์บำบัดทางกายภาพหรือคลินิกที่อยู่ใกล้เคียง

1. รูปแบบการวิ่งไม่สมดุล

รูปแบบการวิ่งแบบอสมมาตร - เชื่อมโยงไปถึงด้านหนึ่งของร่างกายได้ยากกว่าอีกด้านหนึ่ง - เป็นหนึ่งในสิ่งแรกที่โฮลต์แมนบันทึกไว้เมื่อเขาสังเกตผู้ป่วยรายใหม่ เขาประเมินปัญหานี้โดยฟังวิธีที่ผู้ป่วยทำงาน

“ ฉันคิดว่ามันเป็นองค์ประกอบที่ถูกมองข้ามในการวิ่ง” โฮลต์แมนกล่าว "คุณสามารถได้ยินเสียงได้มากมาย"

หากนักวิ่งลงมาทางด้านขวายากกว่าด้านซ้ายหรือในทางกลับกันมันอาจส่งสัญญาณข้อบกพร่องเชิงกลโดยธรรมชาติของรูปแบบการวิ่งที่อาจนำไปสู่ความเจ็บปวดได้ Holtzman กล่าว

2. เข่าเข้าด้านในและสะโพกอ่อนแอ

ปัญหาที่เกิดขึ้นอีกอย่างหนึ่งที่โฮลทซ์แมนมักสังเกตพบคือคนที่หัวเข่ายุบตัวลงเมื่อพวกเขาวิ่งซึ่งเกิดจากกล้ามเนื้ออ่อนเกรียม

เมื่อคุณวิ่งเข่าของคุณควรจะอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกของคุณ แต่ถ้ากล้ามเนื้อสะโพกของคุณอ่อนแอและไม่รองรับน้ำหนักตัวของคุณน้ำหนักนั้นจะไปที่หัวเข่าของคุณและทำให้พวกเขาโค้งคำนับเข้าด้านในเขากล่าว

“ เข่างอและทำให้ตกใจ” โฮลต์แมนกล่าว

เพื่อแก้ไขปัญหานี้ Holtzman แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเพื่อสร้างหลัง gluteus medius และ gluteus maximus ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญสองตัวในก้น

3. วิ่งไปข้างหน้าเมื่อคุณเป็นนักวิ่งหลังเท้า (และในทางกลับกัน)

บางคนเป็นนักวิ่งหลังเท้าที่กระแทกอย่างแรงที่ส่วนท้ายของเท้าและบางคนก็เป็นนักวิ่งที่วิ่งไปมาและกระแทกอย่างหนักที่ส่วนหน้าของเท้า สไตล์การวิ่งแบบหนึ่งไม่จำเป็นต้องดีกว่าแบบอื่น Holtzman กล่าว แต่แรงกระแทกอาจแตกต่างกันระหว่างสไตล์การวิ่งทั้งสองแบบ

นักวิ่งหลังเท้ามักจะมีแรงที่สูงกว่าเมื่อเท้าลงเมื่อเทียบกับนักวิ่งเท้าเขากล่าว

“ สำหรับนักวิ่งหลังเท้าที่มีปัญหาหลายครั้งคุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงกลไกขึ้นและลงที่เปลี่ยนระดับของแรงกระแทกนั้นได้” Holtzman กล่าว

คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนจากรูปแบบการนัดหยุดงานด้านหลังเท้าเป็นรูปแบบเท้า แต่นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยเปลี่ยนแปลงกลไกในการลดความเจ็บปวดได้เล็กน้อยเขากล่าว

การวิ่งข้างหน้าได้รับความนิยมจากการทำการตลาดของรองเท้าวิ่ง "เปล่า" แต่ต้องใช้เวลาและการฝึกฝนในการวิ่งในลักษณะนี้หากคุณเป็นนักวิ่งหลังเท้าตามธรรมชาติ

“ ปัญหาที่เกิดขึ้นกับเท้าที่วิ่งกับคนบางคนคือ [ที่] เท้าของพวกเขาไม่แข็งแรงพอที่จะรองรับน้ำหนักของพวกเขา” Holtzman กล่าว “ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหากคุณกำลังเปลี่ยนไปใช้การเดินเท้าและเท้าเปล่าและคุณเป็นนักวิ่งรองเท้าหลังเท้าคุณจะต้องก้าวหน้าไปเรื่อย ๆ เพื่อให้คุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของเท้า”

4. Over-striding และ over-swinging

Holtzman กล่าวว่าการเหยียดแขนและเหวี่ยงแขนของคุณอย่างไม่สม่ำเสมอนั้นเป็นสาเหตุหลักสองประการของอาการปวดหลังจากการวิ่ง Holtzman กล่าว

“ เรามักจะเคลื่อนไหวในรูปแบบต่าง ๆ หรือสนับสนุนการเคลื่อนไหวบางอย่างซึ่งในระยะยาวอาจทำให้เกิดความเครียดที่ด้านหลัง” เขากล่าว "บางคนเชื่อว่าคุณเปลี่ยนการเคลื่อนไหวของคุณเนื่องจากอาการปวดหลัง แต่ปรัชญาของเราคือการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะสมหรือการจัดตำแหน่งทรงตัวอาจเพิ่มความเครียดที่หลังส่วนล่างและทำให้เกิดอาการปวดหลัง"

ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อขั้นตอนที่คุณทำมีขนาดใหญ่เกินไปสำหรับขนาดร่างกายของคุณสามารถกระตุ้นการหมุนมากเกินไปเนื่องจากกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังเคลื่อนไปในทิศทางเดียวมากกว่าอีกทิศทางหนึ่ง

การแกว่งแขนข้างหนึ่งไปข้างหลังไกลกว่าอีกแขนหนึ่งอาจช่วยให้แนวสันหลังผิดเพี้ยนในขณะที่วิ่งได้

5. ระวังชนิดเท้าของคุณ

ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับความสุขด้วยซุ้มโค้งที่สมบูรณ์แบบ - และผู้ที่มีเท้าแบนราบเกินกว่าที่พวกเขารู้ว่าอาจเป็นทุกข์

“ ผู้คนอาจรับรู้ถึงความจริงที่ว่าพวกเขาไม่มีซุ้มโค้งที่ยอดเยี่ยม แต่พวกเขาอาจสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะกับประเภทเท้าของพวกเขา” โฮลต์แมนกล่าว

แต่การใส่รองเท้าผิดอาจทำให้สะโพกปวดหลังและข้อเข่าได้

Holtzman กล่าวว่าเป็นการดีที่สุดที่จะไปใช้รองเท้ากายอุปกรณ์เสริมหรือร้านรองเท้าวิ่งพิเศษเพื่อซื้อรองเท้าพิเศษสำหรับเท้าแบน

รองเท้าผ้าใบจากร้านค้ากล่องใหญ่ทั่วไปไม่ได้มีขนาดที่พอดีดังนั้นพวกเขาอาจไม่สามารถบรรเทาอาการปวดได้

ผ่านมัน: ไปที่คลินิกวิ่งหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อค้นหาวิธีแก้ไขข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพน้อยลง

  • 7 โรคมะเร็งที่คุณสามารถป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกาย
  • ลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาด: 7 เทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่รู้จักกันดีที่โกนปอนด์
  • 10 ตำนานทางการแพทย์ที่เพิ่งจะหายไป

ติดตาม MyHealthNews พนักงานประจำวันของ Amanda Chan ได้ที่ Twitter @AmandaLChan


อาหารเสริมวิดีโอ: รู้ไว้ก่อนดู RAMBO 5: LAST BLOOD แรมโบ้ นักรบคนสุดท้าย (18+) #JUSTดูIT.




การวิจัย


อนาคตของการรักษาภาวะเจริญพันธุ์: การเลี้ยงลูกด้วยนม 7 วิธีสามารถเปลี่ยนแปลงได้
อนาคตของการรักษาภาวะเจริญพันธุ์: การเลี้ยงลูกด้วยนม 7 วิธีสามารถเปลี่ยนแปลงได้

5 ข้อเท็จจริงที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับความเจ็บปวด
5 ข้อเท็จจริงที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับความเจ็บปวด

ข่าววิทยาศาสตร์


แผ่นดินไหวญี่ปุ่นปลดปล่อยพลังงานที่น่าประหลาดใจ
แผ่นดินไหวญี่ปุ่นปลดปล่อยพลังงานที่น่าประหลาดใจ

ภัยพิบัติของญี่ปุ่นวางไข่ Geiger Counter เพื่อประชาชน
ภัยพิบัติของญี่ปุ่นวางไข่ Geiger Counter เพื่อประชาชน

7 ทฤษฎีเกี่ยวกับต้นกำเนิดของชีวิต
7 ทฤษฎีเกี่ยวกับต้นกำเนิดของชีวิต

นาซ่าเปิดตัว 5 จรวดเพื่อศึกษาไฮเปอร์ - วินด์
นาซ่าเปิดตัว 5 จรวดเพื่อศึกษาไฮเปอร์ - วินด์

ค่าจ้างหญิงตัวเมียได้รับประโยชน์จากเพื่อนหลายคน, ข้อเสนอแนะการศึกษา
ค่าจ้างหญิงตัวเมียได้รับประโยชน์จากเพื่อนหลายคน, ข้อเสนอแนะการศึกษา


TH.WordsSideKick.com
สงวนลิขสิทธิ์!
การสืบพันธุ์ของวัสดุใด ๆ ที่ได้รับอนุญาต เพียง Prostanovkoy เชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์ TH.WordsSideKick.com

© 2005–2020 TH.WordsSideKick.com