Dieters, ระวัง: 9 ตำนานที่สามารถทำให้คุณอ้วน

{h1}

ที่นี่มีเก้าตำนานที่พบได้ทั่วไปที่สามารถทำให้แผนอาหารของคุณล้มเหลว

Intro

อาหารขนาด-110125-02

ราวกับว่าการอดอาหารนั้นไม่หนักพอ แม้ว่าคุณจะมีความตั้งใจที่จะยึดติดอยู่กับแผนอาหารคุณอาจเจอข้อมูลที่ผิดมากที่สามารถป้องกันไม่ให้อาหารของคุณมีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง

ที่นี่มีเก้าตำนานที่พบได้ทั่วไปที่สามารถทำให้แผนอาหารของคุณล้มเหลว

ตำนาน: อาหารเช้ามื้อใหญ่จะทำให้คุณไม่ได้กินอะไรมากเกินไปในวันต่อมา

สุขภาพอาหารเช้า-110105-02

เป็นความคิดที่ดีที่จะงดอาหารเช้าเพราะคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับของว่างตอนเช้าเพิ่มเติม แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าอาหารเช้ามื้อใหญ่ก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน อาหารเช้ามื้อใหญ่ไม่ได้ทำให้คุณหิวโหยในวันต่อมา ยิ่งไปกว่านั้นยังสามารถแคลอรี่ที่มากเกินไป

การศึกษาภาษาเยอรมันของคนอ้วน 280 คนและคนน้ำหนักปกติ 100 คนซึ่งตีพิมพ์ในเดือนนี้ในวารสารโภชนาการพบว่าการกินอาหารเช้ามื้อใหญ่นั้นสามารถเพิ่มได้ 400 แคลอรี แต่โดยทั่วไปแล้วเราไม่ได้ให้สมดุลกับการแช่แคลอรี่ในเช้าวันนี้โดยการกินแคลอรี่อาหารเช้าน้อยลงในภายหลังมีผลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในช่วงที่เหลือของวัน

ความเชื่อ: การกินบางส่วนหรือ "กินหญ้า" ตลอดทั้งวันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

ผลเบอร์รี่-101102-02

การปรับเปลี่ยนการบริโภคอาหารด้วยวิธีนี้จะไม่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ แม้ว่าบางคนอาจพบว่าการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ มื้ออาหารและของขบเคี้ยวเป็นประจำช่วยควบคุมความอยากอาหารทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น แต่บางคนอาจประสบผลตรงกันข้าม

“ บางคนมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูงซึ่งจะทำให้พวกเขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น” Sara Stanner นักโภชนาการด้านสาธารณสุขที่ลงทะเบียนและเป็นสมาชิกของ British Nutrition Foundation กล่าว

แต่ถ้าคุณกำลังนั่งรับประทานอาหารคุณมีแนวโน้มที่จะมีอาหารที่ให้พลังงานต่ำเช่นด้านผักและสลัด "Stanner กล่าว โดยทั่วไปการศึกษาแสดงให้เห็นว่าหากคุณพยายามลดน้ำหนักวิธีที่ดีที่สุดคือมื้ออาหารที่วางแผนไว้สามมื้อและของว่างเพื่อสุขภาพสองสามอย่าง "

บลูเบอร์รี่มัฟฟิน-110125-02

ตำนาน: อาหารไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันจะมีแคลอรี่น้อยลงอย่างมีนัยสำคัญ

เพียงเพราะอาหารที่มีไขมันต่ำไม่ได้แปลว่าแคลอรี่ต่ำเพราะไขมันสามารถถูกแทนที่ด้วยสารอาหารอื่นที่ให้แคลอรี่เช่นโปรตีนแป้งและน้ำตาล

ตัวอย่างเช่นตามคู่มืออาหารที่ตีพิมพ์โดย National Heart, Lung and Blood Institute, มัฟฟินบลูเบอร์รี่ขนาดเล็กที่มีไขมันต่ำขนาดเล็กมีแคลอรี่ 131 แคลอรี่ในขณะที่มัฟฟินบลูเบอร์รี่ปกติขนาดเดียวกัน

การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำจะไม่นำไปสู่การลดน้ำหนักโดยอัตโนมัติ Stanner บอก MyHealthNewsDaily นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะถ้าคุณกินอาหารไขมันต่ำมากขึ้น

ดึก-ขนม 101011-02

ความเชื่อ: การกินตอนดึกจะทำให้น้ำหนักคุณเพิ่มขึ้น.

ไม่เป็นความจริงเลยที่อาหารที่บริโภคในตอนเย็นจะนั่งที่นั่นไม่ได้ใช้และเปลี่ยนเป็นไขมันโดยอัตโนมัติ

“ คุณจะได้รับน้ำหนักถ้าปริมาณพลังงานที่ได้รับต่อวันสูงกว่าค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของคุณโดยไม่คำนึงถึงเวลาในการบริโภคแคลอรี่เหล่านี้” Stanner กล่าว "การกินตอนดึกโดยเฉพาะมื้อใหญ่อาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารและนั่นเป็นสาเหตุที่ไม่แนะนำให้ทำ"

ความเชื่อ: การคิดถึงอาหารบางอย่างจะทำให้คุณกระหายและกินมากขึ้น

ช็อคโกแลตเค้ก 101116-02

เป็นความจริงที่การคิดถึงอาหารบางประเภทอาจทำให้คุณปรารถนามากกว่าเดิม นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการให้โอกาสคุณทำอาหารเป็นครั้งคราวเมื่อคุณทานอาหาร

อย่างไรก็ตามการศึกษาในปี 2010 ในวารสาร Science แสดงให้เห็นว่าคนที่มองเห็นการกินอาหารบางอย่างซ้ำ ๆ (เช่น M & MS หรือสเต็กก้อน) มีแนวโน้มที่จะไม่กินมากหลังจากนั้นแม้จะมีอาหารจำนวนไม่ จำกัด

กุญแจอยู่ในการทำซ้ำนักวิจัยกล่าวว่า การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการสร้างภาพข้อมูลซ้ำ ๆ อาจนำไปสู่การทำให้เกิดความเคยชินซึ่งการจินตนาการเพียงประสบการณ์นั้นดีพอที่จะทดแทนประสบการณ์จริง

ตำนาน: เครื่องดื่มกีฬาที่มีวิตามินและสารอาหารสูงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของโซดา

กีฬาเครื่องดื่ม 110125-02

มันง่ายที่จะนึกถึงเครื่องดื่มกีฬาเป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ตู้หยอดเหรียญ แต่นั่นไม่ใช่ความจริงเสมอไป ตัวอย่างเช่น VitaminWater หนึ่งขวดบรรจุน้ำตาล 13 กรัมและ 50 แคลอรีต่อหน่วยบริโภค อย่างไรก็ตามแต่ละขวดมี 2.5 เสิร์ฟดังนั้นถ้าคุณจับขวดทั้งหมดหลังจากออกกำลังกายคุณได้รับแคลอรี่ 125 แคลอรี่ จากการเปรียบเทียบโคคา - โคลาปกติหนึ่งกระป๋องมี 140 แคลอรี

"เครื่องดื่มกีฬาอาจมีวิตามินและแร่ธาตุที่พอเหมาะ แต่ก็ยังมีน้ำตาลและแคลอรี่สูง" Stanner กล่าว และวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดที่เพิ่มเข้ามาอาจไม่จำเป็นถ้าคุณกินอาหารที่มีประโยชน์แล้ว

ลูกแพร์-on-อาหาร 110124-02

ตำนาน: คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการทานอาหาร

แน่นอนว่าอาหารบางอย่างอาจทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นหรือลดความดันโลหิตหรือความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ อย่างไรก็ตามความขัดแย้งอาหารอาจไม่ดีอย่างน่าประหลาดใจในการลดน้ำหนัก

จากการทบทวนการศึกษาระยะยาว 31 ครั้งโดยนักวิทยาศาสตร์ UCLA ในวารสาร American Psychologist พบว่าอาหารมักหยุดทำงานเมื่อผู้เสียชีวิตหลั่ง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวแรก มีผู้เข้าร่วมส่วนน้อยเท่านั้นที่ยังคงลดน้ำหนักได้เกินกว่าเครื่องหมายหกเดือน

และคนส่วนใหญ่จบลงด้วยการคืนน้ำหนักในระยะยาว

นักวิจัยแนะนำว่าแผนการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องมีการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการออกกำลังกายเพิ่มเติมนั้นไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

มันฝรั่งในน้ำ 110105-02

ตำนาน: การข้ามแป้งเป็นสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนัก

ความนิยมของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนสูงทำให้เรานึกถึงแป้งไม่ดี ท้ายที่สุดร่างกายจะแปรรูปแป้งและคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ให้เป็นน้ำตาลซึ่งอาจถูกเปลี่ยนเป็นไขมันส่วนเกิน

อย่างไรก็ตามแป้งเองก็ไม่ใช่ปัญหาขั้นสูงสุด

"แป้งนั้นมีปริมาณแคลอรี่เท่ากับน้ำตาล" ประมาณ 3.75 แคลอรี่ต่อกรัม, Stanner กล่าว ส่วนขนาดใหญ่เช่นเดียวกับซอสไขมันสูงและท็อปปิ้งเช่นครีม, เนยและซอสครีมเป็นผู้กระทำผิด

“ การกินอะไรที่มีแคลอรี่มากเกินไปจะทำให้อ้วนขึ้น” เธอกล่าว“ แม้ว่าคุณจะทานคาร์โบไฮเดรตแทนโปรตีนของคุณก็ตาม”

ผู้หญิงที่เป็นลู่วิ่ง-100812-02

ตำนาน: คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการตราบใดที่คุณออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทุกวันและการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงสามารถให้ประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายนอกเหนือจากการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเพียงเพราะคุณหมกมุ่นอยู่กับลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นเวลาสองชั่วโมงไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเกินกำหนด

“ ปริมาณพลังงานของคุณจะต้องตรงกับค่าใช้จ่ายพลังงานของคุณเพื่อไม่ให้ได้รับหรือลดน้ำหนัก” Stanner กล่าว "นี่เป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อยและหลายคนเปลี่ยนพลังงานที่เผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายด้วยเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลซึ่งไม่ใช่ความคิดที่ดีหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก"

ติดตาม MyHealthNewsDaily ได้ที่ Twitter @ MyHealth_MHND


อาหารเสริมวิดีโอ: 9 Most Extreme Dieters In The World.




การวิจัย


กัญชา Lollipop อาจทำให้หัวใจวายของผู้ชาย
กัญชา Lollipop อาจทำให้หัวใจวายของผู้ชาย

ทำไมผู้ชายถึงชอบ Petraeus เสี่ยงที่จะโกง
ทำไมผู้ชายถึงชอบ Petraeus เสี่ยงที่จะโกง

ข่าววิทยาศาสตร์


วิดีโอไวรัสอาจเป็นอันตรายต่อสัตว์น่ารักที่ถูกคุกคาม
วิดีโอไวรัสอาจเป็นอันตรายต่อสัตว์น่ารักที่ถูกคุกคาม

กบที่เก่าแก่ที่สุดในอเมริกาเหนือสามารถใส่นิ้วก้อยของคุณได้
กบที่เก่าแก่ที่สุดในอเมริกาเหนือสามารถใส่นิ้วก้อยของคุณได้

Guggenheim Painting พิสูจน์แล้วว่าเป็นของปลอม
Guggenheim Painting พิสูจน์แล้วว่าเป็นของปลอม

วัยรุ่นชาวสหรัฐฯจำนวนมากขึ้นอาจเผชิญกับภาวะซึมเศร้า: นี่คือเหตุผล
วัยรุ่นชาวสหรัฐฯจำนวนมากขึ้นอาจเผชิญกับภาวะซึมเศร้า: นี่คือเหตุผล

หาดทรายของดาวอังคารถูกพัดพาไปในสายลมโดยยานอวกาศของนาซ่า
หาดทรายของดาวอังคารถูกพัดพาไปในสายลมโดยยานอวกาศของนาซ่า


TH.WordsSideKick.com
สงวนลิขสิทธิ์!
การสืบพันธุ์ของวัสดุใด ๆ ที่ได้รับอนุญาต เพียง Prostanovkoy เชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์ TH.WordsSideKick.com

© 2005–2020 TH.WordsSideKick.com